Nous nous sentons tous quelquefois dépassés. Parfois, nous nous retrouvons submergés avec l’anxiété causée par le stress et l’inquiétude. Bien qu’inconfortables, ces sentiments s’apaisent généralement lorsque le problème qui les a provoqués est résolu.
Il est important de noter que si vous ressentez une anxiété qui dure depuis des semaines et qui vous empêche de fonctionner, vous devriez consulter votre médecin ou un professionnel de la santé mentale pour vous aider à retrouver votre équilibre. L’anxiété est à la fois courante et traitable, il n’y a donc aucune raison d’avoir honte si vous en souffrez – et il n’est certainement pas nécessaire de continuer à souffrir lorsque de l’aide est disponible.
Mais dans certains cas, il suffit d’appuyer sur le bouton de réinitialisation pour sortir d’une spirale anxieuse, grâce à des techniques de prise de conscience et de relaxation rapides et faciles. Ces techniques sont simples à mettre en œuvre et peuvent vous aider à apaiser votre esprit et votre corps en quelques minutes seulement.
Exercices de respiration
La respiration profonde envoie un message à votre cerveau pour qu’il se calme et se détende, c’est donc l’un des meilleurs moyens de réduire le stress dans le corps. Cette technique fonctionne parce que le système nerveux sympathique (celui qui contrôle votre réaction « fuite ou combat ») et le système nerveux parasympathique (qui contrôle votre réaction au repos et à la détente) ne peuvent pas être activés en même temps. Donc, si vous activez l’un, l’autre sera supprimé1.
Comme la plupart des techniques de relaxation, elle peut nécessiter de la pratique et fonctionne mieux si vous continuez à la pratiquer régulièrement.
Techniques d’ancrage
Avez-vous déjà eu l’impression que votre esprit tourne, vous rendant incapable de vous concentrer sur votre tâche parce que vous vous inquiétez de quelque chose à laquelle vous ne pouvez pas vous empêcher de penser? Lorsque cela se produit, vous devez vous ancrer dans le moment présent en occupant votre cerveau avec une tâche spécifique qui l’empêchera de tourner de manière incontrôlée. Ce type d’exercices peut même vous aider lorsque vous êtes en pleine crise de panique.
Les exercices d’ancrage suivants sont simples et efficaces :
- Méthode 4-7-8 Il s’agit d’un moyen simple et facile à retenir pour ralentir et recentrer vos pensées.
- Marcher lentement2. Levez-vous et marchez lentement dans l’espace où vous vous trouvez – à la maison, à l’extérieur, dans une petite salle d’attente ou dans votre bureau. Faites des pas lents et délibérés et soyez attentif à chacun d’entre eux. Remarquez quelle partie de votre pied touche le sol en premier, remarquez la pression exercée sur chaque partie de votre pied lors du mouvement de marche, remarquez quand votre pied quitte le sol et le moment où vous êtes réellement en équilibre sur un pied.
- Manger lentement. Prenez un raisin, un raisin sec ou un autre petit morceau de nourriture. Tenez-le dans votre main, regardez-le, sentez-le, sentez l’extérieur de la nourriture et notez sa couleur, sa forme, sa taille et son poids. Mettez la nourriture dans votre bouche, en la tenant sur votre langue. Remarquez la sensation qu’elle procure sur votre langue et toutes les sensations gustatives que vous pouvez détecter. Faites rouler le morceau de nourriture autour de votre bouche sans le mâcher pour voir si la sensation gustative change lorsqu’il touche différents endroits de votre langue. Mâchez une fois, en notant la sensation et le goût, puis finissez lentement de mâcher et avalez. Assurez-vous de prendre note de la sensation de déglutition.
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Brèves méditations
Pour de meilleurs résultats, la méditation consciente est quelque chose qui devrait être faite quotidiennement, parce que comme toute bonne habitude, la pratique rend parfait et les bénéfices sont cumulatifs. Le site Mindful contient de merveilleuses informations pour les débutants sur ce qu’est la méditation et ce qu’elle peut faire pour votre corps et votre esprit. Il propose également plusieurs méditations guidées que vous pouvez essayer et qui peuvent durer entre une et 25 minutes.
Fragrant Heart propose également plusieurs courtes méditations guidées gratuites que vous pouvez faire quand vous avez besoin de donner à votre esprit et à votre corps un peu de repos.
N’oubliez pas que rien ne peut se substituer à un professionnel de santé qualifié, mais ces techniques simples sont utiles lorsque vous avez besoin d’un peu d’aide pour traverser de courtes périodes de stress et d’anxiété.
SOURCES
1 https://rightasrain.uwmedicine.org/mind/stress/why-deep-breathing-makes-you-feel-so-chill
417961C FR 10/20
