Être en confinement ou contraint à l’isolement pour cause de maladie peut être extrêmement difficile. Comme les humains sont des animaux sociaux, nous sommes connectés à la collectivité. Ainsi, lorsque les circonstances nous empêchent de voir nos proches et d’être près des autres, en particulier de nos amis et des membres de notre famille, cela peut avoir des conséquences sur notre santé mentale.
Les suggestions suivantes peuvent vous aider à passer le temps de manière à promouvoir un état d’esprit plus sain :
- Détournez votre attention. Si la quarantaine est difficile, c’est en partie parce que nous avons tendance à nous concentrer sur des choses négatives lorsque nous avons trop de temps libre. Dans la mesure du possible, concentrez-vous sur les choses positives lorsque vous vous trouvez dans une spirale d’anxiété. Pensez à des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, planifiez des réunions et des événements qui peuvent se dérouler en toute sécurité, écrivez, chantez, dansez, créez de l’art, dévorez un bon livre, méditez ou priez.
- Décrochez le téléphone. Ce n’est pas la même chose que de recevoir un câlin et de voir le sourire sur le visage d’un être cher, mais parler à ses amis et aux membres de sa famille est un bon moyen de les intégrer dans votre vie quotidienne. Cela vous permet également de demander un soutien émotionnel, et de le donner, si nécessaire. Il s’agit du moment idéal pour retrouver des amis avec lesquels vous n’avez pas parlé depuis longtemps ou des parents que vous ne voyez pas souvent.
- Utilisez la technologie pour vous connecter. Les personnes qui travaillent à distance utilisent les conférences téléphoniques et les vidéoconférences depuis des années – et maintenant vous le pouvez aussi! Il existe une panoplie d’applications comme Zoom, HouseParty et Marco Polo qui permettent des discussions vidéo de groupe entre plusieurs utilisateurs. Vous pouvez donc vous réunir, virtuellement bien sûr, avec plusieurs amis en même temps et vous asseoir pour une discussion de groupe et un rire bien mérité. C’est incroyable la différence que peut faire le simple fait de pouvoir « voir » ses amis.
- Tenez-vous-en à une routine. Nous sommes des créatures d’habitudes et modifier la routine est un moyen infaillible de nous sentir encore moins en contrôle. Essayez de vous coucher à une heure régulière, de vous lever à la même heure que d’habitude, de prendre trois repas sains au bon moment, de faire de l’exercice (même si cela consiste à danser dans le salon), de vous laver et de vous habiller tous les jours. Continuez aussi à effectuer vos tâches quotidiennes, car elles vous aideront à passer le temps et un espace propre vous donnera un sentiment de satisfaction.
- Soyez attentif aux nouvelles que vous consommez – et dans quelle mesure vous le faites. Il est important de se tenir informé, mais consommer trop de nouvelles peut accroître l’anxiété. Veillez à ne consulter que des sources crédibles, notamment le CDC et les sites Web de votre gouvernement local et fédéral, et essayez de ne pas cliquer sur chaque article diffusé sur les médias sociaux. Ceux-ci renferment souvent un grand nombre d’opinions et de fausses affirmations.
- Écrivez des lettres. Les textes et les courriers électroniques sont également importants puisque tout moyen de communiquer avec les autres est essentiel. Mais en réalité, prendre un stylo et écrire une lettre constitue un processus très intentionnel et presque méditatif. Cela prendra également plus de temps que de rédiger un texte rapide, ce qui signifie que votre esprit sera occupé par une expérience agréable pendant plus longtemps. Si vous ne pouvez pas sortir pour poster votre lettre en toute sécurité, gardez-la jusqu’à ce que vous en soyez capable.
- Journal. La tenue d’un journal vous permet de classer vos problèmes, vos craintes et vos préoccupations par ordre de priorité, et de suivre vos symptômes afin de voir ce qui déclenche ces sentiments pour apprendre à les contrôler. P
Surtout, essayez de vous rappeler que, aussi désagréable et effrayant que tout cela puisse être, ce n’est vraiment que temporaire. Les choses reviendront à la normale avec le temps, et nous pourrons à nouveau embrasser nos proches.
Pour obtenir plus d’informations sur les raisons pour lesquelles vous vous sentez si déprimé et sur la manière de gérer ces sentiments, lisez l’article du Harvard Business Review intitulé « That discomfort you’re feeling is grief » , et visitez le site de l’Anxiety and Depression Association of America.
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