Pour certaines personnes, les matins sont difficiles. L’idée même de faire autre chose que d’appuyer sur la fonction rappel d’alarme et de dormir quelques instants de plus peut être décourageante. Mais sortir du lit et établir une routine à laquelle vous pouvez vous tenir peut vous aider à être plus productif pour ce qui vous attend.
Routines matinales et humeur
Les routines matinales vous aident non seulement à être plus productif et plus alerte tout au long de la journée1, mais elles peuvent aussi améliorer votre humeur. Pour ce faire, elles vous donnent le temps de faire davantage d’activités qui vous aident à vous ancrer et vous donnent un sentiment d’accomplissement avant le début de la journée. Commencer la journée par une routine qui vous convient est le moyen idéal d’entrer dans la journée, de se débarrasser de la fatigue et de se sentir plus heureux.
Nos humeurs et notre productivité
Pour voir à quel point notre humeur affecte notre productivité, des chercheurs de l’Ohio ont étudié des employés du service clientèle téléphonique et leur humeur au moment de commencer le travail. Les résultats ont montré que les employés qui arrivaient au travail avec une humeur négative produisaient moins de travail tout au long de la journée. D’autres études menées par l’Université d’Oxford montrent que les travailleurs heureux sont 13 % plus productifs et beaucoup moins susceptibles de faire des heures supplémentaires que leurs collègues malheureux.
Activités pour votre routine matinale
Puisque les routines matinales peuvent nous aider à être de meilleure humeur, et que ce sentiment peut nous rendre plus productifs, il est peut-être temps de repenser la façon dont nous commençons nos journées? Si vous avez envie de changer ou de compléter votre routine, voici quelques habitudes et activités utiles à envisager :
- N’utilisez pas le bouton « rappel d’alarme » de votre alarme. Le fait de retarder constamment votre alarme peut retarder le début de votre journée et vous empêcher de sortir du lit. Lorsque votre alarme se déclenche, essayez de vous asseoir immédiatement. Un changement de posture peut être exactement ce dont votre corps a besoin pour commencer la journée.
- Ne laissez pas vos appareils technologiques dans la chambre à coucher. Ne chargez pas votre téléphone sur votre table de nuit et ne le laissez pas près de votre lit pendant votre sommeil. Garder votre téléphone à proximité peut influencer la tentation de le prendre et de commencer à défiler. La lumière bleue de votre téléphone peut également perturber le rythme circadien de votre corps (votre horloge biologique) et rendre le sommeil difficile.2
- Faites votre lit. En effet, un geste aussi simple que de faire son lit après le réveil peut vous aider à vous sentir mieux. Faire le lit permet de réduire le désordre dans votre espace et conduit à une meilleure hygiène du sommeil.
- Restez hydraté. Lorsque nous dormons, notre corps peut se déshydrater. Essayez de garder une bouteille ou un verre d’eau à côté de votre lit pour la boire dès que vous vous réveillez. Boire de l’eau dès le matin peut également débarrasser votre corps des bactéries nocives et vous aider à vous sentir plus éveillé.3 Si vous devez absolument commencer votre journée avec une tasse de café, essayez de l’accompagner d’un verre d’eau.
- Intégrez une activité dans votre matinée. Tout le monde n’aime pas faire de l’exercice le matin, et c’est bien ainsi. Vous n’êtes pas obligé de faire une longue course ou d’aller au gym dans le cadre de votre routine matinale. Faites plutôt une promenade rapide dans votre quartier ou ajoutez un bon étirement à votre routine de réveil. Healthline propose un article sur sept étirements matinaux faciles qui peuvent vous aider à vous énergiser.
- Profiter du calme du petit matin. Avant que les autres membres de votre foyer ne se lèvent, profitez du calme du matin et concentrez-vous sur des méditations structurées ou sur une contemplation tranquille de la journée à venir. Vous pouvez également utiliser des exercices de respiration pour vous aider à gérer le stress et à faire le vide dans votre esprit.
- Dressez une courte liste de choses à faire. Une fois que vous avez bougé et calmé vos pensées, passez à l’établissement de priorités pour ce qui vous attend. Mais essayez de ne pas rendre votre liste trop détaillée. Les listes plus longues et plus élaborées risquent de vous sembler plus difficiles à compléter.4 Gardez une liste réaliste pour la journée, et vous aurez l’impression de pouvoir facilement terminer ce qui vous attend.
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Sources
2 https://thesleepdoctor.com/technology/how-cell-phones-affect-sleep/
4 https://hbr.org/2020/08/your-to-do-list-is-in-fact-too-long
421407 FR (01/23)
