Lorsque les gens affirment prendre soin d’eux, on pense souvent à des activités comme prendre un bain moussant, s’offrir un nouveau livre ou se faire masser. Il ne fait aucun doute que ces activités peuvent constituer une merveilleuse façon de prendre soin de votre corps et de votre esprit fatigués, mais les soins personnels ne se limitent pas à 30 minutes de relaxation ou à une séance d’exercice au gymnase.
Pensez à toutes les façons dont vous protégez et soignez les personnes que vous aimez. Vous leur offrez probablement de la compassion lorsqu’elles souffrent, vous les encouragez lorsqu’elles se sentent déprimées, vous les protégez contre ceux qui leur font du mal, vous les encouragez à prendre du recul lorsqu’elles se sentent dépassées par les événements, vous leur parlez gentiment, vous écoutez leurs préoccupations et vous prenez leurs craintes au sérieux.
Maintenant, demandez-vous si vous faites les mêmes choses pour vous-même. Faites-vous preuve de compassion à votre égard, ou vous blâmez-vous lorsque les choses tournent mal? Vous laissez-vous intimider par des personnes toxiques dans votre vie, ou prenez-vous du recul pour vous protéger? Ignorez-vous votre sentiment d’être dépassé par les événements et continuez-vous à pousser vos limites? Êtes-vous gentil avec vous-même, ou utilisez-vous parfois des mots toxiques lorsque vous faites une erreur?
Éprouvez-vous de la difficulté à vous donner le même genre de soins et d’amour compatissants que vous donnez librement aux autres?
Prendre soin de soi est, à la base, un comportement qui contribue à promouvoir le bien-être mental et physique.
Cheryl Richardson1, auteure et praticienne de longue date en matière de soins de soi, propose les trois stratégies suivantes pour vous aider à prendre soin de vous d’une manière à la fois réconfortante et épanouissante.
- Déterminez comment et pourquoi vous vous sentez démuni en vous posant les questions suivantes :
- Dans quels domaines de ma vie est-ce que je me sens démuni?
- De quoi ai-je besoin de plus en ce moment?
- De quoi ai-je besoin de moins en ce moment?
- Qu’est-ce que je veux en ce moment?
- Qu’est-ce que je désire?
- Qui ou qu’est-ce qui me cause du ressentiment et pourquoi?
- De quoi ai-je besoin en ce moment?
Soyez ouvert, honnête et complet dans vos réponses. Notez-les dans un journal privé afin de pouvoir vous y référer, et modifiez vos réponses au fur et à mesure que le temps passe.
- Trouvez un rythme et une routine qui vous conviennent. Pensez à des routines saines et positives comme dormir davantage, marcher pendant 30 minutes par jour ou prévoir un rendez-vous régulier avec votre partenaire. Demandez-vous quelle est la routine que vous pourriez mettre en place ce mois-ci qui améliorerait le plus votre vie, puis planifiez-la dans votre vie pour les 30 prochains jours. Notez comment vous vous sentez après une semaine et voyez si le changement vous aide à vous sentir plus détendu.
- Créez une liste de « non ». Faites la liste de toutes les choses que vous ne voulez pas dans votre vie et des activités auxquelles vous ne voulez plus participer, dans le but de vous sentir protégé, en sécurité et entouré. En réfléchissant à cette liste, considérez comment vous vous sentez face à chaque élément. Votre appel de zoom hebdomadaire avec vos amis de l’école secondaire vous épuise-t-il ou vous donne-t-il de l’énergie? Le bénévolat à l’école de votre enfant vous comble-t-il ou vous épuise-t-il? Votre liste de « non » peut aussi inclure des choses comme ne pas se précipiter, ne pas garder des choses dont vous n’avez pas besoin ou que vous n’aimez pas, ne pas répondre à des textos pendant le souper ou ne pas participer à des commérages.
N’hésitez pas à ouvrir un bon livre et à vous plonger dans un bain moussant pour profiter d’un moment de tranquillité si vous en avez besoin, mais envisagez aussi d’autres moyens de vous défendre et de prendre soin de vous.
Voici un rappel, juste au cas où : Il n’est pas égoïste de vouloir se sentir mieux, plus heureux, plus détendu et plus épanoui. N’oubliez pas qu’un arrosoir vide ne peut nourrir aucune fleur, donc si vous vous sentez dépassé, sous-estimé, stressé ou en colère, vous ne pouvez pas donner le meilleur de vous-même, y compris à vous-même.
SOURCES
https://psychcentral.com/blog/3-self-care-strategies-to-transform-your-life/
417961E FR 10/20
