{"id":10126,"date":"2020-09-01T15:46:39","date_gmt":"2020-09-01T15:46:39","guid":{"rendered":"https:\/\/devblog.foresters.com\/?p=10126"},"modified":"2020-10-16T15:47:32","modified_gmt":"2020-10-16T15:47:32","slug":"la-marche-nordique-marchez-a-grands-pas-vers-une-version-plus-forte-de-vous-meme","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/devblog.foresters.com\/fr-ca\/mieux-etre-fr-ca\/la-marche-nordique-marchez-a-grands-pas-vers-une-version-plus-forte-de-vous-meme\/","title":{"rendered":"La marche nordique : marchez \u00e0 grands pas vers une version plus forte de vous-m\u00eame!"},"content":{"rendered":"\n<p>Si vous aimez d\u00e9j\u00e0 la marche et l&#8217;utilisez comme un moyen d&#8217;obtenir les 30 minutes d&#8217;exercice a\u00e9robique recommand\u00e9es par jour, vous pourriez essayer la marche \u00e0 la perche, \u00e9galement connue sous le nom de marche nordique.<\/p>\n\n\n\n<p>Comme son nom l&#8217;indique, la marche \u00e0 la perche est simplement la marche avec une paire de b\u00e2tons semblables \u00e0 ceux utilis\u00e9s pour le ski. En fait, la marche nordique a commenc\u00e9 au d\u00e9but des ann\u00e9es 1990 comme moyen pour les skieurs de fond de s&#8217;entra\u00eener pendant les mois d&#8217;\u00e9t\u00e9<sup>1<\/sup>.<\/p>\n\n\n\n<p>Regardez cette <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=zAmsHhc2zCw\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">vid\u00e9o rapide<\/a>&nbsp;pour une d\u00e9monstration de la technique de base de la marche nordique. Elle peut sembler un peu diff\u00e9rente de ce que vous pensez, et il y a certainement une fa\u00e7on \u00ab correcte \u00bb d&#8217;utiliser les b\u00e2tons.<\/p>\n\n\n\n<p>Vous vous demandez peut-\u00eatre pourquoi s&#8217;emb\u00eater avec des poteaux si vous n\u2019avez pas besoin de support suppl\u00e9mentaire pour marcher! Mais ce n&#8217;est pas une question de soutien (bien que l&#8217;utilisation de b\u00e2tons puisse aider ceux qui se remettent d&#8217;une op\u00e9ration du genou ou de la hanche). Lorsque vous marchez, vous utilisez les muscles de la moiti\u00e9 inf\u00e9rieure de votre corps. En ajoutant des b\u00e2tons \u00e0 votre foul\u00e9e, vous ajoutez des muscles du haut du corps \u00e0 l&#8217;entra\u00eenement. Avec les b\u00e2tons de marche nordique, vos bras, votre dos, vos \u00e9paules et votre cou sont tous sollicit\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n<p>Selon l&#8217;Insideout Physiotherapy &amp; Wellness Group<sup>2<\/sup>, vous pouvez profiter des avantages suivants lorsque vous participez \u00e0 la marche nordique avec b\u00e2ton :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Engagement de 90 % des muscles de votre corps, contre seulement 40 % sans les p\u00f4les;<\/li><li>Augmentation de l&#8217;entra\u00eenement cardiovasculaire;<\/li><li>Jusqu&#8217;\u00e0 46 % d&#8217;augmentation des d\u00e9penses en calories;<\/li><li>R\u00e9duction du stress sur les hanches et les genoux;<\/li><li>Am\u00e9lioration de la posture et de l&#8217;\u00e9quilibre;<\/li><li>Am\u00e9lioration de la mobilit\u00e9 du haut du corps;<\/li><li>R\u00e9duction des douleurs dans le haut du dos, au cou et aux \u00e9paules.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Beaucoup croient qu&#8217;il s&#8217;agit d&#8217;un exercice pour les personnes \u00e2g\u00e9es, et bien que la marche nordique soit populaire dans cette tranche d&#8217;\u00e2ge, tout le monde peut b\u00e9n\u00e9ficier de l&#8217;ajout d&#8217;un entra\u00eenement du haut du corps dans sa marche quotidienne. Si vous envisagez d&#8217;augmenter votre activit\u00e9 physique pour aider \u00e0 prot\u00e9ger et \u00e0 am\u00e9liorer votre sant\u00e9 cardiaque, le 29 septembre est la Journ\u00e9e mondiale du c\u0153ur &#8211; un moment id\u00e9al pour commencer! La marche nordique pourrait vous convenir.<\/p>\n\n\n\n<p>Il se peut m\u00eame qu&#8217;il y ait un groupe de marche nordique auquel vous pouvez vous joindre dans votre r\u00e9gion. En effet, l&#8217;exercice de groupe peut vous aider \u00e0 vous motiver \u00e0 sortir et \u00e0 accro\u00eetre vos liens sociaux au sein de votre collectivit\u00e9. V\u00e9rifiez les programmes de loisirs et les parcs locaux pour savoir si votre ville ou village dispose de groupes disponibles.<\/p>\n\n\n\n<p>Pour les d\u00e9butants, il est utile de regarder des vid\u00e9os (voir ci-dessus) et de faire quelques recherches pour s&#8217;assurer que vous tirez le meilleur parti de votre marche nordique en la pratiquant correctement et en toute s\u00e9curit\u00e9. Pour plus d&#8217;informations sur la technique de marche et l&#8217;\u00e9quipement lui-m\u00eame, consultez le site <a href=\"https:\/\/sportmedbc.com\/article\/nordic-walking-technique-and-equipment\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">SportMedBC<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Comme toujours, parlez \u00e0 votre m\u00e9decin avant de commencer un nouveau programme d&#8217;exercice, en particulier si vous avez des probl\u00e8mes de sant\u00e9 sous-jacents. La marche nordique est une activit\u00e9 s\u00fbre et saine recommand\u00e9e par les physioth\u00e9rapeutes, mais chaque personne est diff\u00e9rente, il est donc toujours pr\u00e9f\u00e9rable d&#8217;opter pour la prudence.<\/p>\n\n\n\n<p>SOURCES<\/p>\n\n\n\n<p>1, 2 <a href=\"https:\/\/www.insideoutphysio.com\/index.cfm?pagepath=Nordic_Pole_Walking\/Health_Benefits_of_Nordic_Pole_Walking&amp;id=45179\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">https:\/\/www.insideoutphysio.com\/index.cfm?pagepath=Nordic_Pole_Walking\/Health_Benefits_of_Nordic_Pole_Walking&amp;id=45179<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>417959D FR 09\/20<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Si vous aimez d\u00e9j\u00e0 la marche et l&#8217;utilisez comme un moyen d&#8217;obtenir les 30 minutes d&#8217;exercice a\u00e9robique recommand\u00e9es par jour, vous pourriez essayer la marche \u00e0 la perche, \u00e9galement connue sous le nom de marche nordique. 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