{"id":10140,"date":"2020-10-02T15:59:07","date_gmt":"2020-10-02T15:59:07","guid":{"rendered":"https:\/\/devblog.foresters.com\/?p=10140"},"modified":"2020-12-07T14:21:56","modified_gmt":"2020-12-07T14:21:56","slug":"des-outils-pour-vivre-a-lage-de-lanxiete","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/devblog.foresters.com\/fr-ca\/mieux-etre-fr-ca\/des-outils-pour-vivre-a-lage-de-lanxiete\/","title":{"rendered":"Des outils pour vivre \u00e0 l&#8217;\u00e2ge de l&#8217;anxi\u00e9t\u00e9"},"content":{"rendered":"\n<p>Nous nous sentons tous quelquefois d\u00e9pass\u00e9s. Parfois, nous nous retrouvons submerg\u00e9s avec l&#8217;anxi\u00e9t\u00e9 caus\u00e9e par le stress et l&#8217;inqui\u00e9tude. Bien qu&#8217;inconfortables, ces sentiments s&#8217;apaisent g\u00e9n\u00e9ralement lorsque le probl\u00e8me qui les a provoqu\u00e9s est r\u00e9solu.<\/p>\n\n\n\n<p>Il est important de noter que si vous ressentez une anxi\u00e9t\u00e9 qui dure depuis des semaines et qui vous emp\u00eache de fonctionner, vous devriez consulter votre m\u00e9decin ou un professionnel de la sant\u00e9 mentale pour vous aider \u00e0 retrouver votre \u00e9quilibre. L&#8217;anxi\u00e9t\u00e9 est \u00e0 la fois courante et traitable, il n&#8217;y a donc aucune raison d&#8217;avoir honte si vous en souffrez \u2013 et il n&#8217;est certainement pas n\u00e9cessaire de continuer \u00e0 souffrir lorsque de l&#8217;aide est disponible.<\/p>\n\n\n\n<p>Mais dans certains cas, il suffit d&#8217;appuyer sur le bouton de r\u00e9initialisation pour sortir d&#8217;une spirale anxieuse, gr\u00e2ce \u00e0 des techniques de prise de conscience et de relaxation rapides et faciles. Ces techniques sont simples \u00e0 mettre en \u0153uvre et peuvent vous aider \u00e0 apaiser votre esprit et votre corps en quelques minutes seulement.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Exercices de respiration<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>La respiration profonde envoie un message \u00e0 votre cerveau pour qu&#8217;il se calme et se d\u00e9tende, c&#8217;est donc l&#8217;un des meilleurs moyens de r\u00e9duire le stress dans le corps. Cette technique fonctionne parce que le syst\u00e8me nerveux sympathique (celui qui contr\u00f4le votre r\u00e9action \u00ab&nbsp;fuite ou combat&nbsp;\u00bb) et le syst\u00e8me nerveux parasympathique (qui contr\u00f4le votre r\u00e9action au repos et \u00e0 la d\u00e9tente) ne peuvent pas \u00eatre activ\u00e9s en m\u00eame temps. Donc, si vous activez l&#8217;un, l&#8217;autre sera supprim\u00e9<sup>1<\/sup>.<\/p>\n\n\n\n<p>Comme la plupart des techniques de relaxation, elle peut n\u00e9cessiter de la pratique et fonctionne mieux si vous continuez \u00e0 la pratiquer r\u00e9guli\u00e8rement.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Techniques d\u2019ancrage<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Avez-vous d\u00e9j\u00e0 eu l&#8217;impression que votre esprit tourne, vous rendant incapable de vous concentrer sur votre t\u00e2che parce que vous vous inqui\u00e9tez de quelque chose \u00e0 laquelle vous ne pouvez pas vous emp\u00eacher de penser? Lorsque cela se produit, vous devez vous ancrer dans le moment pr\u00e9sent en occupant votre cerveau avec une t\u00e2che sp\u00e9cifique qui l&#8217;emp\u00eachera de tourner de mani\u00e8re incontr\u00f4l\u00e9e. Ce type d&#8217;exercices peut m\u00eame vous aider lorsque vous \u00eates en pleine crise de panique.<\/p>\n\n\n\n<p>Les exercices d\u2019ancrage suivants sont simples et efficaces :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong><a href=\"https:\/\/www.stress.org.uk\/deep-breathing-4-7-8-approach\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">M\u00e9thode 4-7-8<\/a><\/strong>&nbsp;Il s\u2019agit d\u2019un moyen simple et facile \u00e0 retenir pour ralentir et recentrer vos pens\u00e9es.<\/li><li><strong>Marcher lentement<sup>2<\/sup><\/strong>. Levez-vous et marchez lentement dans l&#8217;espace o\u00f9 vous vous trouvez \u2013 \u00e0 la maison, \u00e0 l&#8217;ext\u00e9rieur, dans une petite salle d&#8217;attente ou dans votre bureau. Faites des pas lents et d\u00e9lib\u00e9r\u00e9s et soyez attentif \u00e0 chacun d&#8217;entre eux. Remarquez quelle partie de votre pied touche le sol en premier, remarquez la pression exerc\u00e9e sur chaque partie de votre pied lors du mouvement de marche, remarquez quand votre pied quitte le sol et le moment o\u00f9 vous \u00eates r\u00e9ellement en \u00e9quilibre sur un pied.<\/li><li><strong>Manger lentement.<\/strong> Prenez un raisin, un raisin sec ou un autre petit morceau de nourriture. Tenez-le dans votre main, regardez-le, sentez-le, sentez l&#8217;ext\u00e9rieur de la nourriture et notez sa couleur, sa forme, sa taille et son poids. Mettez la nourriture dans votre bouche, en la tenant sur votre langue. Remarquez la sensation qu&#8217;elle procure sur votre langue et toutes les sensations gustatives que vous pouvez d\u00e9tecter. Faites rouler le morceau de nourriture autour de votre bouche sans le m\u00e2cher pour voir si la sensation gustative change lorsqu&#8217;il touche diff\u00e9rents endroits de votre langue. M\u00e2chez une fois, en notant la sensation et le go\u00fbt, puis finissez lentement de m\u00e2cher et avalez. Assurez-vous de prendre note de la sensation de d\u00e9glutition.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Visitez <a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/health\/grounding-techniques\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">HealthLine<\/a>&nbsp;pour d\u00e9couvrir 30 autres techniques d\u2019ancrage simples que vous pouvez essayer.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Br\u00e8ves m\u00e9ditations<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Pour de meilleurs r\u00e9sultats, la m\u00e9ditation consciente est quelque chose qui devrait \u00eatre faite quotidiennement, parce que comme toute bonne habitude, la pratique rend parfait et les b\u00e9n\u00e9fices sont cumulatifs. Le site <a href=\"https:\/\/www.mindful.org\/how-to-meditate\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Mindful<\/a>&nbsp;contient de merveilleuses informations pour les d\u00e9butants sur ce qu&#8217;est la m\u00e9ditation et ce qu&#8217;elle peut faire pour votre corps et votre esprit. Il propose \u00e9galement plusieurs m\u00e9ditations guid\u00e9es que vous pouvez essayer et qui peuvent durer entre une et 25 minutes.<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.fragrantheart.com\/cms\/free-audio-meditations\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Fragrant Heart<\/a>&nbsp;propose \u00e9galement plusieurs courtes m\u00e9ditations guid\u00e9es gratuites que vous pouvez faire quand vous avez besoin de donner \u00e0 votre esprit et \u00e0 votre corps un peu de repos.<\/p>\n\n\n\n<p>N&#8217;oubliez pas que rien ne peut se substituer \u00e0 un professionnel de sant\u00e9 qualifi\u00e9, mais ces techniques simples sont utiles lorsque vous avez besoin d&#8217;un peu d&#8217;aide pour traverser de courtes p\u00e9riodes de stress et d&#8217;anxi\u00e9t\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<p>SOURCES<\/p>\n\n\n\n<p>1 <a href=\"https:\/\/rightasrain.uwmedicine.org\/mind\/stress\/why-deep-breathing-makes-you-feel-so-chill\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">https:\/\/rightasrain.uwmedicine.org\/mind\/stress\/why-deep-breathing-makes-you-feel-so-chill<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>2 <a href=\"http:\/\/www.tothegrowlery.com\/blog\/2017\/4\/18\/six-different-types-of-grounding-exercises-for-anxiety-intense-emotions\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">http:\/\/www.tothegrowlery.com\/blog\/2017\/4\/18\/six-different-types-of-grounding-exercises-for-anxiety-intense-emotions<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>417961C FR 10\/20<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nous nous sentons tous quelquefois d\u00e9pass\u00e9s. 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