Vous avez probablement entendu le vieil adage \u00ab vous \u00eates ce que vous mangez \u00bb. C\u2019est tout \u00e0 fait vrai! Ce que vous injectez dans votre corps a une incidence consid\u00e9rable sur ses performances, sur ce que vous ressentez et, surtout, sur votre sommeil.<\/p>\n\n\n\n
Manger tous les bons aliments ne vous garantira pas une bonne nuit de sommeil \u2013 il existe de nombreuses raisons pour lesquelles le sommeil peut \u00eatre difficile \u00e0 trouver, notamment les douleurs chroniques et d’autres probl\u00e8mes de sant\u00e9 physique et mentale \u2013 mais certains choix alimentaires peuvent vous aider \u00e0 obtenir le repos dont vous avez besoin. Il est particuli\u00e8rement important de faire attention \u00e0 ce que vous mangez dans les heures qui pr\u00e9c\u00e8dent le coucher, car ce que vous grignotez peut vous aider \u00e0 dormir profond\u00e9ment ou vous garder \u00e9veill\u00e9 la moiti\u00e9 de la nuit.<\/p>\n\n\n\n
Si vous avez r\u00e9guli\u00e8rement du mal \u00e0 passer une bonne nuit de sommeil, consultez votre m\u00e9decin afin d’exclure toute affection sous-jacente et d’obtenir l’aide dont vous avez besoin. Il est \u00e9galement important de consulter votre m\u00e9decin avant d’apporter des modifications majeures \u00e0 votre r\u00e9gime alimentaire.<\/p>\n\n\n\n
Bien qu’il n’y ait pas de preuves concluantes sur les aliments sp\u00e9cifiques qui favorisent le sommeil, des \u00e9tudes ont montr\u00e9 que certains aliments peuvent donner envie de dormir ou favoriser une nuit de sommeil plus r\u00e9paratrice \u2013 m\u00eame si les chercheurs ne savent pas exactement pourquoi1<\/sup>.<\/p>\n\n\n\n Mais comme ces aliments sont connus pour leurs bienfaits sur la sant\u00e9, au-del\u00e0 de leur capacit\u00e9 \u00e0 vous aider \u00e0 vous endormir, il est bon de les inclure dans votre alimentation, surtout avant de vous coucher. Veillez simplement \u00e0 ne pas manger juste avant de vous coucher, car cela peut aggraver les reflux acides. Les experts s’accordent g\u00e9n\u00e9ralement \u00e0 dire qu’il est sage de s’abstenir de manger trois heures avant de se coucher2<\/sup>.<\/p>\n\n\n\n Que manger pour dormir<\/strong><\/p>\n\n\n\n Adopter un r\u00e9gime sain et \u00e9quilibr\u00e9 comme le r\u00e9gime m\u00e9diterran\u00e9en<\/a>, qui se compose principalement de fruits et de l\u00e9gumes et d’une petite quantit\u00e9 de prot\u00e9ines maigres, est une bonne id\u00e9e pour tout le monde, mais particuli\u00e8rement pour ceux qui ont des probl\u00e8mes de sommeil. En effet, ce r\u00e9gime constitue une bonne source de vitamines et de min\u00e9raux essentiels, connus pour favoriser le sommeil. Le site Web de la Sleep Foundation3<\/sup> sugg\u00e8re \u00e9galement que les choix alimentaires suivants peuvent vous aider \u00e0 mieux dormir :<\/p>\n\n\n\n Kiwi<\/strong><\/p>\n\n\n\n Les kiwis sont de d\u00e9licieux petits fruits qui regorgent de vitamines C et E ainsi que de potassium et de folates. Ce sont peut-\u00eatre leurs propri\u00e9t\u00e9s antioxydantes, leur capacit\u00e9 \u00e0 combler les carences en folates dans l’organisme ou leur richesse en s\u00e9rotonine qui aident ceux qui en mangent un ou deux une heure avant de se coucher \u00e0 s’endormir rapidement, \u00e0 dormir plus longtemps et \u00e0 b\u00e9n\u00e9ficier d’un sommeil de meilleure qualit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n Cerises acidul\u00e9es et jus de cerises acidul\u00e9es<\/strong><\/p>\n\n\n\n Les cerises acidul\u00e9es, parfois appel\u00e9es cerises sures, ont une concentration de m\u00e9latonine sup\u00e9rieure \u00e0 la moyenne, une hormone qui aide \u00e0 r\u00e9guler le rythme circadien (un processus interne naturel qui r\u00e9gule le cycle veille-sommeil). La m\u00e9latonine favorise \u00e9galement un sommeil sain. Boire deux portions d’une tasse de jus de cerises acides par jour peut contribuer \u00e0 am\u00e9liorer votre temps de sommeil total.<\/p>\n\n\n\n Boissons lact\u00e9es malt\u00e9es et lait<\/strong><\/p>\n\n\n\n Outre les sucres ajout\u00e9s, dont les personnes diab\u00e9tiques doivent se m\u00e9fier, une poudre malt\u00e9e comme Ovomaltine ou Horlick’s contient un assortiment de vitamines, notamment B et D, qui peuvent contribuer \u00e0 r\u00e9duire les interruptions du sommeil. Le lait lui-m\u00eame contient \u00e9galement de la m\u00e9latonine, une hormone qui favorise le sommeil, ce qui fait d’une boisson au lait malt\u00e9 une bonne option pour une boisson avant le coucher.<\/p>\n\n\n\n Poisson gras<\/strong><\/p>\n\n\n\n Des \u00e9tudes ont montr\u00e9 que les personnes qui mangent du saumon trois fois par semaine sur une p\u00e9riode de plusieurs mois ont un meilleur sommeil g\u00e9n\u00e9ral. La vitamine D et les acides gras om\u00e9ga-3 contenus dans le poisson gras sont les raisons probables de sa capacit\u00e9 \u00e0 favoriser le sommeil, car ils sont tous deux impliqu\u00e9s dans la r\u00e9gulation de la s\u00e9rotonine par l’organisme.<\/p>\n\n\n\n Noix<\/strong> Les aliments \u00e0 \u00e9viter si vous \u00e9prouvez des probl\u00e8mes de sommeil<\/strong><\/p>\n\n\n\n Les deux principaux responsables des interruptions et du mauvais sommeil sont la caf\u00e9ine et l’alcool. La mod\u00e9ration est la cl\u00e9; vous n’avez pas \u00e0 les \u00e9liminer compl\u00e8tement, mais \u00e9vitez d’en abuser et ne buvez pas l’une ou l’autre boisson trop tard dans la soir\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n Le r\u00e9gime alimentaire n’est qu’une pi\u00e8ce du casse-t\u00eate du sommeil. La m\u00e9ditation<\/a>, la cr\u00e9ation de bonnes habitudes d’hygi\u00e8ne du sommeil<\/a>, et les aides physiques au sommeil<\/a> peuvent \u00e9galement vous aider \u00e0 obtenir ces Z si importants. Les membres peuvent consulter le site Lifelong Learning pour un court cours \u00e0 la demande intitul\u00e9 \u00ab Smart Health: Sleeping. How to ensure you are well-rested and energized \u00bb. Connectez-vous \u00e0 MonForesters<\/a> pour en savoir plus.<\/p>\n\n\n\n SOURCES<\/p>\n\n\n\n 1<\/sup> https:\/\/www.sleepfoundation.org\/nutrition\/food-and-drink-promote-good-nights-sleep<\/a><\/p>\n\n\n\n 2<\/sup> https:\/\/badgut.org\/information-centre\/a-z-digestive-topics\/gerd\/<\/a><\/p>\n\n\n\n
Les noix, les amandes, les pistaches et les noix de cajou sont de bons aliments pour le sommeil, mais pensez \u00e0 les acheter crus et non sal\u00e9s pour pr\u00e9server leurs graisses saines, leurs antioxydants et leurs vitamines, et pour r\u00e9duire votre consommation de sodium4<\/sup>. Les noix sont riches en min\u00e9raux essentiels comme le magn\u00e9sium et le zinc, ainsi qu’en m\u00e9latonine, et il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 que cette combinaison aide les personnes \u00e2g\u00e9es souffrant d’insomnie. Une portion de noix correspond \u00e0 une once, soit \u00bc de tasse, il suffit donc d’en prendre une petite poign\u00e9e pour votre collation du soir.<\/p>\n\n\n\n