{"id":12602,"date":"2022-01-05T18:05:00","date_gmt":"2022-01-05T18:05:00","guid":{"rendered":"https:\/\/devblog.foresters.com\/?p=12602"},"modified":"2022-07-14T14:52:26","modified_gmt":"2022-07-14T14:52:26","slug":"marcher-pour-oublier-ses-soucis","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/devblog.foresters.com\/fr-ca\/mieux-etre-fr-ca\/marcher-pour-oublier-ses-soucis\/","title":{"rendered":"Marcher pour oublier ses soucis"},"content":{"rendered":"\r\n

Lorsqu’on est tr\u00e8s stress\u00e9, le simple fait de devoir s’occuper des t\u00e2ches et des responsabilit\u00e9s quotidiennes peut sembler excessif. La gestion du stress est une comp\u00e9tence importante \u00e0 acqu\u00e9rir, peu importe ce qui se passe dans votre vie, mais il est important de trouver des moyens sains de d\u00e9samorcer votre stress lorsque vous vous sentez d\u00e9pass\u00e9 par les \u00e9v\u00e9nements<\/a>.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

L’une des fa\u00e7ons les plus simples et les plus agr\u00e9ables de lutter contre l’anxi\u00e9t\u00e9 est de prendre une marche. En fait, la marche est th\u00e9rapeutique \u00e0 bien des \u00e9gards. Lorsque vous bougez votre corps, vous ne vous sentez pas seulement bien – vous pouvez m\u00eame am\u00e9liorer votre estime de soi, votre humeur et m\u00eame la qualit\u00e9 de votre sommeil1<\/sup>. Chez les personnes \u00e2g\u00e9es, rester actif peut m\u00eame am\u00e9liorer les fonctions cognitives, la m\u00e9moire et l’attention, et r\u00e9duire le risque de d\u00e9clin cognitif et de d\u00e9mence2<\/sup>.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Consultez toujours votre m\u00e9decin avant de commencer un nouveau programme de remise en forme, surtout si vous n’avez pas fait d’exercice depuis longtemps ou si vous avez des probl\u00e8mes de sant\u00e9 sous-jacents. Si vous obtenez le feu vert, envisagez d’int\u00e9grer la marche \u00e0 votre programme d’exercice physique r\u00e9gulier et profitez des bienfaits de la marche pour chasser vos soucis.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Il vous suffit de chausser vos espadrilles et de faire une marche rapide de 30 minutes pour en tirer des b\u00e9n\u00e9fices \u00e9tonnants. Trente minutes par jour peuvent r\u00e9duire le risque de d\u00e9velopper des maladies telles que les maladies cardiaques, le diab\u00e8te de type 2, l’ost\u00e9oporose et certains cancers3<\/sup>. Mais vous pouvez aussi essayer d’incorporer davantage de pleine conscience dans votre programme de marche afin de cibler encore plus directement votre anxi\u00e9t\u00e9.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

La m\u00e9ditation par la marche<\/strong> constitue une forme de marche tr\u00e8s cibl\u00e9e qui consiste essentiellement en une m\u00e9ditation en mouvement. Il s’agit moins de faire de l’exercice que de se concentrer tr\u00e8s attentivement sur la fa\u00e7on dont votre corps bouge, et cela peut se faire \u00e0 l’int\u00e9rieur ou \u00e0 l’ext\u00e9rieur, \u00e0 condition de disposer d’un espace calme et s\u00fbr qui vous permette de marcher d’avant en arri\u00e8re pendant 10 \u00e0 15 pas.

La m\u00e9ditation par la marche4<\/sup> de l’expert en pleine conscience Jon Kabat-Zinn comporte les \u00e9tapes suivantes :<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

    \r\n
  1. Marchez tr\u00e8s lentement sur 10 \u00e0 15 pas, puis faites une pause et respirez, en remarquant votre respiration lorsque l\u2019air entre et sort de votre corps. Tournez et marchez dans la direction oppos\u00e9e et r\u00e9p\u00e9tez. Vous devez marcher lentement, mais normalement.<\/li>\r\n
  2. Lorsque vous faites vos pas, concentrez-vous sur la fa\u00e7on dont votre premier pied se soul\u00e8ve et avance, sur la fa\u00e7on dont votre poids se d\u00e9place et sur la fa\u00e7on dont l’autre pied et la jambe r\u00e9agissent pour compl\u00e9ter le mouvement de marche.<\/li>\r\n
  3. En plus de concentrer votre attention sur vos mouvements, essayez de remarquer d’autres sensations que vous tenez normalement pour acquises lorsque vous marchez. Il peut s’agir de l’inspiration et de l’expiration de votre corps, de l’\u00e9quilibre de votre t\u00eate sur votre cou et vos \u00e9paules et de la sensation de vos articulations et de vos muscles qui travaillent pour vous propulser vers l’avant.<\/li>\r\n
  4. Ce n’est pas grave si votre esprit vagabonde – c’est normal! Ramenez doucement votre attention sur vos mouvements et les sensations que vous ressentez \u00e0 chaque pas.<\/li>\r\n
  5. Essayez de pratiquer cet exercice pendant 10 minutes par jour pendant au moins une semaine et voyez si cela contribue \u00e0 vous procurer un sentiment de calme et \u00e0 recalibrer votre \u00e9quilibre \u00e9motionnel.<\/li>\r\n<\/ol>\r\n\r\n\r\n\r\n

    La marche consciente<\/strong> n\u00e9cessite moins d’instructions, mais la m\u00eame attention aux sensations, aux images et aux sons. L’id\u00e9e est de se promener et de se concentrer moins sur ses soucis ou sa liste de choses \u00e0 faire, et plus sur son environnement.<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

    Regardez ce qui vous entoure, en pr\u00eatant attention aux petites choses que vous ne remarqueriez peut-\u00eatre pas autrement. Il peut s’agir du motif d’un b\u00e2timent en briques, de l’\u00e9corce d’un arbre, de la fa\u00e7on dont l’herbe est balay\u00e9e par la brise, du bruit de vos chaussures qui crissent dans les feuilles ou \u00e9claboussent dans les flaques d’eau, ou de la chaleur du soleil sur votre visage. Soyez attentif aux images, aux sons et aux sensations que vous voyez et ressentez autour de vous, toujours \u00e0 la recherche de la prochaine chose \u00e0 remarquer et \u00e0 appr\u00e9cier. Cette fa\u00e7on de marcher vous aide \u00e0 rester dans le moment pr\u00e9sent, ce qui est l’objectif de tout exercice bas\u00e9 sur la pleine conscience.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

    Les membres de la Financi\u00e8re ForestersMC<\/sup> peuvent suivre les exercices de pleine conscience et l’activit\u00e9 physique sur Foresters GoMC<\/sup>, une application de bien-\u00eatre qui fait la diff\u00e9rence. Foresters Go est un moyen amusant pour les membres de gagner de belles r\u00e9compenses pour un mode de vie sain, en participant \u00e0 des activit\u00e9s familiales et en aidant les membres de la communaut\u00e9. Les membres peuvent visiter Foresters.com<\/a> pour obtenir plus d’informations et commencer \u00e0 utiliser Foresters Go d\u00e8s aujourd’hui.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

    N’oubliez pas qu’il est normal de se sentir d\u00e9pass\u00e9 par les \u00e9v\u00e9nements de temps en temps, mais si l’anxi\u00e9t\u00e9 chez vous ou chez un proche a un impact important sur le fonctionnement quotidien, ou si vous avez peur pour la s\u00e9curit\u00e9 de la personne anxieuse, n’h\u00e9sitez pas \u00e0 parler \u00e0 votre m\u00e9decin pour qu’il intervienne. L’anxi\u00e9t\u00e9 est tr\u00e8s traitable et tr\u00e8s courante. Il n’y a aucune raison d’avoir honte si vous en souffrez, et il n’est certainement pas n\u00e9cessaire de continuer \u00e0 en souffrir.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

    SOURCES<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

    1, 2\u00a0 https:\/\/www.walkingforhealth.org.uk\/get-walking\/why-walk\/healthy-minds<\/a><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

    3 https:\/\/www.betterhealth.vic.gov.au\/health\/healthyliving\/walking-for-good-health<\/a><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

    4 https:\/\/ggia.berkeley.edu\/practice\/walking_meditation<\/a><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

    420339 FR (01\/22)<\/p>\r\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Un pas vers un meilleur bien-\u00eatre<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":12535,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1755],"tags":[1734,1586,2053,1826,2105,1759],"class_list":{"0":"post-12602","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-mieux-etre-fr-ca","8":"tag-anxiete","9":"tag-exercice","10":"tag-foresters-go-2","11":"tag-marche","12":"tag-pleine-conscience","13":"tag-stress-fr-ca"},"yoast_head":"\nMarcher pour oublier ses soucis - Membership Matters<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"noindex, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_CA\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Marcher pour oublier ses soucis - Membership Matters\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Un pas vers un meilleur bien-\u00eatre\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/devblog.foresters.com\/fr-ca\/mieux-etre-fr-ca\/marcher-pour-oublier-ses-soucis\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Membership Matters\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Foresters\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-01-05T18:05:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-07-14T14:52:26+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/forestersblogcdn.azureedge.net\/uploads\/2021\/12\/Walk-off-your-worries.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"300\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Foresters Financial\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@weareforesters\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@weareforesters\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Foresters Financial\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/devblog.foresters.com\/fr-ca\/mieux-etre-fr-ca\/marcher-pour-oublier-ses-soucis\/\",\"url\":\"https:\/\/devblog.foresters.com\/fr-ca\/mieux-etre-fr-ca\/marcher-pour-oublier-ses-soucis\/\",\"name\":\"Marcher pour oublier ses soucis - Membership Matters\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/devblog.foresters.com\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/devblog.foresters.com\/fr-ca\/mieux-etre-fr-ca\/marcher-pour-oublier-ses-soucis\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/devblog.foresters.com\/fr-ca\/mieux-etre-fr-ca\/marcher-pour-oublier-ses-soucis\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/forestersblogcdnp.azureedge.net\/uploads\/2021\/12\/Walk-off-your-worries.jpg\",\"datePublished\":\"2022-01-05T18:05:00+00:00\",\"dateModified\":\"2022-07-14T14:52:26+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/devblog.foresters.com\/#\/schema\/person\/d9761a9fb36626b48eb6b48d192fff3e\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/devblog.foresters.com\/fr-ca\/mieux-etre-fr-ca\/marcher-pour-oublier-ses-soucis\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"fr-CA\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/devblog.foresters.com\/fr-ca\/mieux-etre-fr-ca\/marcher-pour-oublier-ses-soucis\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fr-CA\",\"@id\":\"https:\/\/devblog.foresters.com\/fr-ca\/mieux-etre-fr-ca\/marcher-pour-oublier-ses-soucis\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/forestersblogcdnp.azureedge.net\/uploads\/2021\/12\/Walk-off-your-worries.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/forestersblogcdnp.azureedge.net\/uploads\/2021\/12\/Walk-off-your-worries.jpg\",\"width\":630,\"height\":300,\"caption\":\"Femme respirant de l'air frais.\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/devblog.foresters.com\/fr-ca\/mieux-etre-fr-ca\/marcher-pour-oublier-ses-soucis\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/devblog.foresters.com\/fr-ca\/foresters-home\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Marcher pour oublier ses soucis\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/devblog.foresters.com\/#website\",\"url\":\"https:\/\/devblog.foresters.com\/\",\"name\":\"Membership Matters\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/devblog.foresters.com\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"fr-CA\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/devblog.foresters.com\/#\/schema\/person\/d9761a9fb36626b48eb6b48d192fff3e\",\"name\":\"Foresters Financial\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fr-CA\",\"@id\":\"https:\/\/devblog.foresters.com\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/forestersblogcdnp.azureedge.net\/uploads\/2016\/09\/Foresterssmalllogo-150x150.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/forestersblogcdnp.azureedge.net\/uploads\/2016\/09\/Foresterssmalllogo-150x150.jpg\",\"caption\":\"Foresters Financial\"},\"description\":\"Interested in learning more about our products and services? Visit us at foresters.com\",\"url\":\"https:\/\/devblog.foresters.com\/fr-ca\/author\/foresters-financial\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Marcher pour oublier ses soucis - Membership Matters","robots":{"index":"noindex","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"fr_CA","og_type":"article","og_title":"Marcher pour oublier ses soucis - Membership Matters","og_description":"Un pas vers un meilleur bien-\u00eatre","og_url":"https:\/\/devblog.foresters.com\/fr-ca\/mieux-etre-fr-ca\/marcher-pour-oublier-ses-soucis\/","og_site_name":"Membership Matters","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Foresters","article_published_time":"2022-01-05T18:05:00+00:00","article_modified_time":"2022-07-14T14:52:26+00:00","og_image":[{"width":630,"height":300,"url":"https:\/\/forestersblogcdn.azureedge.net\/uploads\/2021\/12\/Walk-off-your-worries.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Foresters Financial","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@weareforesters","twitter_site":"@weareforesters","twitter_misc":{"Written by":"Foresters Financial","Est. reading time":"4 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/devblog.foresters.com\/fr-ca\/mieux-etre-fr-ca\/marcher-pour-oublier-ses-soucis\/","url":"https:\/\/devblog.foresters.com\/fr-ca\/mieux-etre-fr-ca\/marcher-pour-oublier-ses-soucis\/","name":"Marcher pour oublier ses soucis - Membership Matters","isPartOf":{"@id":"https:\/\/devblog.foresters.com\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/devblog.foresters.com\/fr-ca\/mieux-etre-fr-ca\/marcher-pour-oublier-ses-soucis\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/devblog.foresters.com\/fr-ca\/mieux-etre-fr-ca\/marcher-pour-oublier-ses-soucis\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/forestersblogcdnp.azureedge.net\/uploads\/2021\/12\/Walk-off-your-worries.jpg","datePublished":"2022-01-05T18:05:00+00:00","dateModified":"2022-07-14T14:52:26+00:00","author":{"@id":"https:\/\/devblog.foresters.com\/#\/schema\/person\/d9761a9fb36626b48eb6b48d192fff3e"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/devblog.foresters.com\/fr-ca\/mieux-etre-fr-ca\/marcher-pour-oublier-ses-soucis\/#breadcrumb"},"inLanguage":"fr-CA","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/devblog.foresters.com\/fr-ca\/mieux-etre-fr-ca\/marcher-pour-oublier-ses-soucis\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fr-CA","@id":"https:\/\/devblog.foresters.com\/fr-ca\/mieux-etre-fr-ca\/marcher-pour-oublier-ses-soucis\/#primaryimage","url":"https:\/\/forestersblogcdnp.azureedge.net\/uploads\/2021\/12\/Walk-off-your-worries.jpg","contentUrl":"https:\/\/forestersblogcdnp.azureedge.net\/uploads\/2021\/12\/Walk-off-your-worries.jpg","width":630,"height":300,"caption":"Femme respirant de l'air frais."},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/devblog.foresters.com\/fr-ca\/mieux-etre-fr-ca\/marcher-pour-oublier-ses-soucis\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/devblog.foresters.com\/fr-ca\/foresters-home\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Marcher pour oublier ses soucis"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/devblog.foresters.com\/#website","url":"https:\/\/devblog.foresters.com\/","name":"Membership Matters","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/devblog.foresters.com\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"fr-CA"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/devblog.foresters.com\/#\/schema\/person\/d9761a9fb36626b48eb6b48d192fff3e","name":"Foresters Financial","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fr-CA","@id":"https:\/\/devblog.foresters.com\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/forestersblogcdnp.azureedge.net\/uploads\/2016\/09\/Foresterssmalllogo-150x150.jpg","contentUrl":"https:\/\/forestersblogcdnp.azureedge.net\/uploads\/2016\/09\/Foresterssmalllogo-150x150.jpg","caption":"Foresters Financial"},"description":"Interested in learning more about our products and services? Visit us at foresters.com","url":"https:\/\/devblog.foresters.com\/fr-ca\/author\/foresters-financial\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/devblog.foresters.com\/fr-ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12602","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/devblog.foresters.com\/fr-ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/devblog.foresters.com\/fr-ca\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/devblog.foresters.com\/fr-ca\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/devblog.foresters.com\/fr-ca\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12602"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/devblog.foresters.com\/fr-ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12602\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12819,"href":"https:\/\/devblog.foresters.com\/fr-ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12602\/revisions\/12819"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/devblog.foresters.com\/fr-ca\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12535"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/devblog.foresters.com\/fr-ca\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12602"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/devblog.foresters.com\/fr-ca\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12602"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/devblog.foresters.com\/fr-ca\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12602"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}