{"id":12791,"date":"2022-02-01T05:00:00","date_gmt":"2022-02-01T05:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/devblog.foresters.com\/?p=12791"},"modified":"2022-07-14T14:40:33","modified_gmt":"2022-07-14T14:40:33","slug":"les-meilleures-habitudes-et-les-meilleurs-aliments-pour-favoriser-la-sante-cardiaque","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/devblog.foresters.com\/fr-ca\/mieux-etre-fr-ca\/les-meilleures-habitudes-et-les-meilleurs-aliments-pour-favoriser-la-sante-cardiaque\/","title":{"rendered":"Les meilleures habitudes et les meilleurs aliments pour favoriser la sant\u00e9 cardiaque"},"content":{"rendered":"\r\n<p>F\u00e9vrier n&#8217;est pas seulement le mois le plus court de l&#8217;ann\u00e9e. C&#8217;est le mois o\u00f9 nous nous arr\u00eatons pour r\u00e9fl\u00e9chir \u00e0 l&#8217;importance de notre sant\u00e9 cardiaque et en apprendre davantage sur les mesures que nous pouvons prendre pour g\u00e9rer et pr\u00e9venir les maladies cardiaques.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Alors, puisque c&#8217;est le mois du c\u0153ur, examinons certains facteurs de risque et les conseils les plus utiles pour garder votre c\u0153ur en bonne sant\u00e9 pendant des ann\u00e9es.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Les trois facteurs de risque les plus courants de maladies cardiaques et d&#8217;accidents vasculaires c\u00e9r\u00e9braux<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>Le facteur de risque le plus courant est g\u00e9n\u00e9ralement la <strong>pression art\u00e9rielle \u00e9lev\u00e9e<\/strong>, \u00e9galement appel\u00e9e hypertension. Pr\u00e8s de 1,3 milliard d&#8217;adultes dans le monde souffrent d&#8217;hypertension art\u00e9rielle<sup>1<\/sup>, ce qui en fait l&#8217;un des principaux facteurs de maladies cardiaques dans le monde. Cette affection survient lorsque la pression du sang sur les vaisseaux sanguins est constamment trop \u00e9lev\u00e9e. L&#8217;hypertension art\u00e9rielle ne pr\u00e9sente aucun signe visible et ne peut \u00eatre identifi\u00e9e qu&#8217;en faisant prendre sa tension art\u00e9rielle.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>Le cholest\u00e9rol est une substance cireuse, semblable \u00e0 de la graisse, que l&#8217;on trouve dans notre sang et qui contribue \u00e0 la formation de cellules saines. L&#8217;<strong>hypercholest\u00e9rol\u00e9mie <\/strong>se produit lorsqu&#8217;il y a une accumulation de lipoprot\u00e9ines de faible densit\u00e9, ou \u00ab\u00a0mauvais cholest\u00e9rol\u00a0\u00bb, dans vos art\u00e8res. Cette situation entra\u00eene des d\u00e9p\u00f4ts graisseux dans vos vaisseaux sanguins.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>Le <strong>diab\u00e8te<\/strong> limite la capacit\u00e9 de votre organisme \u00e0 produire de l&#8217;insuline ou \u00e0 utiliser l&#8217;insuline qu&#8217;il produit aussi bien qu&#8217;il le devrait. L&#8217;insuline aide \u00e0 faire passer le glucose des aliments aux cellules de votre organisme pour qu&#8217;elles en tirent de l&#8217;\u00e9nergie. Lorsque vous \u00eates diab\u00e9tique, le taux de sucre dans votre sang augmente, ce qui peut entra\u00eener une d\u00e9t\u00e9rioration des vaisseaux sanguins et un risque accru de d\u00e9velopper une maladie cardiaque.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"garder-son-coeur-en-bonne-sante-grace-a-la-nutrition\">Garder son c\u0153ur en bonne sant\u00e9 gr\u00e2ce \u00e0 la nutrition<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"legumes-verts-a-feuilles\"><strong>L\u00e9gumes verts \u00e0 feuilles<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Les l\u00e9gumes comme les \u00e9pinards et le chou fris\u00e9 regorgent de vitamine K, un nutriment utile qui prot\u00e8ge les art\u00e8res et combat la coagulation du sang. Les l\u00e9gumes verts \u00e0 feuilles contribuent \u00e9galement \u00e0 r\u00e9duire la pression art\u00e9rielle gr\u00e2ce aux nitrates alimentaires.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"baies\"><strong>Baies<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Les antioxydants pr\u00e9sents dans les fraises, les myrtilles, les m\u00fbres et les framboises contribuent \u00e0 pr\u00e9venir l&#8217;inflammation caus\u00e9e par l&#8217;oxydation de vos cellules. Les baies diminuent \u00e9galement le taux de mauvais cholest\u00e9rol et am\u00e9liorent la pression sanguine en am\u00e9liorant la fonction des cellules dans vos vaisseaux sanguins.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"noix\"><strong>Noix<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Les noix comme les noix et les amandes fournissent une multitude de nutriments comme la vitamine E, les acides gras om\u00e9ga-3 et les graisses insatur\u00e9es qui contribuent grandement \u00e0 r\u00e9duire le cholest\u00e9rol et l&#8217;hypertension art\u00e9rielle.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"huile-d-olive\"><strong>Huile d\u2019olive<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>L&#8217;huile d&#8217;olive est un \u00e9l\u00e9ment cl\u00e9 du <a href=\"https:\/\/www.heartuk.org.uk\/healthy-diets\/the-mediterranean-diet\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">r\u00e9gime m\u00e9diterran\u00e9en<\/a> et constitue un \u00e9l\u00e9ment de base de tout r\u00e9gime visant \u00e0 am\u00e9liorer la sant\u00e9 cardiaque. L&#8217;huile d&#8217;olive extra-vierge contient des quantit\u00e9s \u00e9lev\u00e9es de vitamines E et K ainsi que de puissants antioxydants qui aident \u00e0 combattre l&#8217;inflammation des art\u00e8res.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"des-habitudes-a-abandonner-pour-une-meilleure-sante-cardiaque\">Des habitudes \u00e0 abandonner pour une meilleure sant\u00e9 cardiaque<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"faire-de-l-exercice-regulierement\"><strong>Faire de l&#8217;exercice r\u00e9guli\u00e8rement<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>En arr\u00eatant de fumer, les parois de vos art\u00e8res se desserrent et s&#8217;\u00e9largissent, votre rythme cardiaque s&#8217;am\u00e9liore et votre cholest\u00e9rol revient \u00e0 des niveaux sains. En adoptant des <a href=\"https:\/\/www.canada.ca\/fr\/sante-canada\/services\/tabagisme-et-tabac\/cesser-fumer\/comment.html\">habitudes et des techniques utiles<\/a> pour garder votre corps sans fum\u00e9e, vous constaterez au fil du temps une am\u00e9lioration croissante de la sant\u00e9 de votre c\u0153ur.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"reduire-le-stress\"><strong>R\u00e9duire le stress<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Le stress augmente votre tension art\u00e9rielle et met \u00e0 rude \u00e9preuve votre syst\u00e8me cardiovasculaire, ce qui peut entra\u00eener des dommages permanents. Si le stress en lui-m\u00eame est n\u00e9faste pour votre c\u0153ur, certains m\u00e9canismes courants de gestion du stress peuvent \u00e9galement vous mettre en danger. \u00c9vitez de faire face au stress en buvant ou en mangeant trop. Faites plut\u00f4t une promenade ou m\u00e9ditez pour faire baisser votre niveau de stress.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"eviter-la-consommation-excessive-d-alcool\"><strong>\u00c9viter la consommation excessive d\u2019alcool<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>L&#8217;abus d&#8217;alcool amincit activement le muscle cardiaque et affecte sa capacit\u00e9 \u00e0 pomper le sang. Lorsqu&#8217;une maladie cardiaque est caus\u00e9e par l&#8217;abus d&#8217;alcool, on parle de <a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/health\/alcoholism\/cardiomyopathy#symptoms\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">cardiomyopathie alcoolique<\/a>.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"des-habitudes-a-prendre-pour-une-meilleure-sante-cardiaque\">Des habitudes \u00e0 prendre pour une meilleure sant\u00e9 cardiaque<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"faire-de-l-exercice-regulierement-1\"><strong>Faire de l&#8217;exercice r\u00e9guli\u00e8rement<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Il suffit d&#8217;environ 150 minutes d&#8217;activit\u00e9 a\u00e9robique mod\u00e9r\u00e9e par semaine pour aider votre c\u0153ur2. Cette activit\u00e9 peut consister en une promenade \u00e0 v\u00e9lo, une marche rapide ou m\u00eame un peu de jardinage.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"dormir-sept-heures\"><strong>Dormir sept heures<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Si vous dormez moins de sept heures par nuit, vous ne donnez pas \u00e0 votre corps la possibilit\u00e9 de faire baisser votre tension art\u00e9rielle. Plus vous dormez, plus la pression art\u00e9rielle de votre corps reste basse pendant longtemps. Pour mieux dormir, respectez un horaire de sommeil r\u00e9gulier tout au long de la semaine, \u00e9vitez la lumi\u00e8re artificielle avant le coucher et faites en sorte que votre chambre soit sombre et fra\u00eeche la nuit.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"soyez-recompense-pour-votre-mode-de-vie-sain-pour-le-coeur\">Soyez r\u00e9compens\u00e9 pour votre mode de vie sain pour le c\u0153ur<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Gr\u00e2ce \u00e0 Foresters Go<sup>MC<\/sup>, vous pouvez facilement suivre des statistiques comme le nombre de pas que vous faites chaque jour et la quantit\u00e9 de sommeil que vous avez. \u00c0 l\u2019aide de l&#8217;application, vous pouvez \u00e9galement participer \u00e0 des d\u00e9fis amicaux avec d&#8217;autres membres et vous fixer des objectifs personnels.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><strong>En participant \u00e0 ces d\u00e9fis et en suivant les activit\u00e9s, vous gagnez des points de r\u00e9compense Foresters Go qui peuvent \u00eatre \u00e9chang\u00e9s en ligne au magasin de r\u00e9compenses Foresters Go contre des appareils \u00e9lectroniques, des cartes-cadeaux et plus encore. Les membres peuvent en savoir plus sur Foresters Go par le biais de <a href=\"https:\/\/my.foresters.com\/fr-ca\/login\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">MonForesters<\/a>.<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>L\u2019application Foresters Go est fournie par L&#8217;Ordre Ind\u00e9pendant des Forestiers et exploit\u00e9e par dacadoo AG.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>App Store est une marque de commerce d&#8217;Apple Inc.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Google Play est une marque de commerce de Google LLC<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><strong>Sources<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><sup>1<\/sup> <a href=\"https:\/\/www.who.int\/news-room\/fact-sheets\/detail\/hypertension\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">https:\/\/www.who.int\/news-room\/fact-sheets\/detail\/hypertension<\/a><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><sup>2 <\/sup><a href=\"https:\/\/www.mayoclinic.org\/healthy-lifestyle\/fitness\/expert-answers\/exercise\/faq-20057916\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">https:\/\/www.mayoclinic.org\/healthy-lifestyle\/fitness\/expert-answers\/exercise\/faq-20057916<\/a><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>420355 FR (02\/22)<\/p>\r\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Un petit guide pratique pour renforcer votre c\u0153ur.<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":12718,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1755],"tags":[1586,2053,1822],"class_list":{"0":"post-12791","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-mieux-etre-fr-ca","8":"tag-exercice","9":"tag-foresters-go-2","10":"tag-sante"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.2 - 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