{"id":12892,"date":"2022-03-01T06:05:03","date_gmt":"2022-03-01T06:05:03","guid":{"rendered":"https:\/\/devblog.foresters.com\/?p=12892"},"modified":"2022-07-14T14:27:33","modified_gmt":"2022-07-14T14:27:33","slug":"debranchez-vous-et-offrez-vous-une-cure-de-desintoxication-numerique","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/devblog.foresters.com\/fr-ca\/bien-etre\/debranchez-vous-et-offrez-vous-une-cure-de-desintoxication-numerique\/","title":{"rendered":"D\u00e9branchez-vous et offrez-vous une cure de d\u00e9sintoxication num\u00e9rique"},"content":{"rendered":"<p>Combien d&#8217;\u00e9crans pensez-vous regarder en une journ\u00e9e? Ou mieux encore, quelle proportion de votre journ\u00e9e vous passez devant un \u00e9cran? Soyons francs, nous vivons dans un monde de connectivit\u00e9 et d&#8217;appareils personnels. Partout o\u00f9 nous regardons, il y a souvent un \u00e9cran \u00e0 proximit\u00e9 qui r\u00e9clame notre attention. Qu&#8217;il s&#8217;agisse des m\u00e9dias sociaux, des vid\u00e9os en ligne ou m\u00eame du travail \u00e0 domicile, il y a de quoi s&#8217;occuper devant un \u00e9cran.<\/p>\n<p>ais passons-nous trop de temps devant des \u00e9crans? Ne sommes-nous pas un peu trop connect\u00e9s? N&#8217;avez-vous jamais voulu vous d\u00e9connecter? Eh bien, il y a un jour pour \u00e7a. Le 4 mars est connu comme la Journ\u00e9e nationale de d\u00e9branchement. Du lever au coucher du soleil, 24 heures sans aucun \u00e9cran. Pour c\u00e9l\u00e9brer cette journ\u00e9e, nous nous penchons sur les probl\u00e8mes li\u00e9s \u00e0 l&#8217;exc\u00e8s de temps pass\u00e9 devant un \u00e9cran et sur la fa\u00e7on dont la d\u00e9pendance \u00e0 votre appareil peut vous emp\u00eacher de vivre. Nous vous proposons \u00e9galement des activit\u00e9s sans \u00e9cran que vous pouvez faire avec vos proches!<\/p>\n<p><strong>Les effets n\u00e9fastes de passer trop de temps devant des \u00e9crans<\/strong><\/p>\n<p><strong>\u00a0<\/strong>Avant la pand\u00e9mie, le temps moyen pass\u00e9 devant un \u00e9cran par les adultes aux \u00c9tats-Unis seulement avoisinait les 12 heures<sup>1<\/sup>. Cela signifie que nous passons pr\u00e8s de la moiti\u00e9 de la journ\u00e9e sur des t\u00e9l\u00e9phones intelligents, des t\u00e9l\u00e9viseurs et des ordinateurs. Il va sans dire que ces derni\u00e8res ann\u00e9es, nous sommes plus que jamais \u00e0 la maison et en ligne, ce qui a probablement entra\u00een\u00e9 une augmentation du temps pass\u00e9 devant les \u00e9crans.<\/p>\n<p>Cette focalisation croissante sur la pr\u00e9sence devant l&#8217;\u00e9cran peut entra\u00eener de graves probl\u00e8mes de sant\u00e9 physique et mentale.<\/p>\n<p>Voici quelques probl\u00e8mes physiques courants associ\u00e9s \u00e0 passer trop de temps devant un \u00e9cran:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Fatigue oculaire. <\/strong>La lumi\u00e8re bleue \u00e9mise par les \u00e9crans peut provoquer une fatigue oculaire. Cette affection r\u00e9sulte g\u00e9n\u00e9ralement d&#8217;une fatigue excessive et d&#8217;une surutilisation des yeux. Votre posture au bureau ou au t\u00e9l\u00e9phone peut \u00e9galement accro\u00eetre la tension sur vos yeux et les user.<\/li>\n<li><strong>Manque de sommeil. <\/strong>La lumi\u00e8re bleue des appareils vous emp\u00eache \u00e9galement de dormir! Elle bloque activement l&#8217;hormone m\u00e9latonine qui vous aide \u00e0 vous endormir<sup>2<\/sup>.<\/li>\n<li><strong>Douleurs au cou et au dos. <\/strong>Plus nous passons de temps assis devant un \u00e9cran, plus nous avons de chances d&#8217;adopter une mauvaise posture et de d\u00e9velopper des douleurs dans le cou et le dos.<\/li>\n<li><strong>Sant\u00e9 cardiovasculaire. <\/strong>Lorsque nous regardons un \u00e9cran, nous bougeons souvent peu. Un mode de vie s\u00e9dentaire peut entra\u00eener un risque accru de d\u00e9velopper une maladie cardiaque en raison du manque de mouvement et d&#8217;exercice<sup>3<\/sup>.<\/li>\n<li><strong>Lien avec la d\u00e9pression. <\/strong>Curieusement, la connexion constante au monde num\u00e9rique peut en fait nous faire nous sentir plus d\u00e9connect\u00e9s. Des <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5574844\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u00e9tudes men\u00e9es aux \u00c9tats-Unis<\/a> ont montr\u00e9 que les personnes qui passent plus de quatre heures devant un \u00e9cran sont plus susceptibles de d\u00e9velopper une d\u00e9pression mod\u00e9r\u00e9e ou grave.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>R\u00e9duire le temps pass\u00e9 devant l&#8217;\u00e9cran<\/strong><\/p>\n<p>\u00c0 l&#8217;approche de la Journ\u00e9e nationale de d\u00e9branchement, il n&#8217;y a pas de meilleur moment pour commencer \u00e0 r\u00e9duire le temps que vous passez devant un \u00e9cran. Voici quelques conseils utiles pour vous aider \u00e0 d\u00e9marrer.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Suivez et limitez. <\/strong>Ironiquement, la plupart de nos appareils sont dot\u00e9s de fonctions qui permettent de suivre votre temps d&#8217;\u00e9cran. Utilisez ces fonctions pour savoir combien de temps vous passez sur un t\u00e9l\u00e9phone ou un ordinateur. Si votre t\u00e9l\u00e9phone vous dit que vous utilisez trop Instagram ou Facebook, vous pouvez d\u00e9finir des limites de temps qui fermeront l&#8217;application apr\u00e8s un certain temps.<\/li>\n<li><strong>Gardez les appareils hors de port\u00e9e.<\/strong> Lorsque vous avez fini de travailler pour la journ\u00e9e, prenez la soir\u00e9e pour ne pas utiliser votre t\u00e9l\u00e9phone ou votre tablette. Rangez-les dans un tiroir ou une armoire pour la nuit afin de vous accorder une pause. Cela fonctionne \u00e9galement \u00e0 merveille lorsque vous essayez d&#8217;avoir une bonne nuit de sommeil.<\/li>\n<li><strong>Passez au mode de niveaux de gris.<\/strong> La plupart des t\u00e9l\u00e9phones ont la possibilit\u00e9 de d\u00e9sactiver les couleurs en utilisant le mode de niveaux de gris. En d\u00e9sactivant les couleurs, vous rendez le fait de regarder un t\u00e9l\u00e9phone moins attrayant. Pour les appareils iOS, allez dans Param\u00e8tres &gt; Accessibilit\u00e9 &gt; Affichage et taille du texte &gt; Filtres de couleur, puis activez le mode de niveaux de gris. Pour les appareils Android, acc\u00e9dez \u00e0 Param\u00e8tres &gt; Accessibilit\u00e9 &gt; Texte et affichage &gt; Correction des couleurs, puis s\u00e9lectionnez Niveaux de gris.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Besoin d&#8217;une pause des \u00e9crans ? Essayez ces activit\u00e9s<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Sortez de la maison. <\/strong>Parfois, la solution la plus simple est la meilleure. Apr\u00e8s une journ\u00e9e de travail, pourquoi ne pas sortir pour prendre une marche? Ou faire une promenade \u00e0 v\u00e9lo? Vous pouvez m\u00eame vous asseoir dehors pour prendre l&#8217;air et d\u00e9tendre votre corps et votre esprit.<\/li>\n<li><strong>Adoptez un nouveau passe-temps. <\/strong>Quel meilleur moyen de se d\u00e9tendre que de prendre un livre ou de se mettre au jardinage? Les passe-temps qui vous \u00e9loignent d&#8217;un \u00e9cran constituent un excellent moyen de recharger et de reposer non seulement vos yeux, mais aussi votre esprit.<\/li>\n<li><strong>Faites du b\u00e9n\u00e9volat. <\/strong>Essayez de servir de la nourriture dans un refuge ou d&#8217;assembler des kits de rentr\u00e9e scolaire pour les enfants. Vous pouvez \u00e9galement vous porter volontaire dans une soci\u00e9t\u00e9 protectrice des animaux et promener des chiens si vous avez une passion pour les animaux. Le b\u00e9n\u00e9volat vous aide \u00e0 vous d\u00e9connecter du monde en ligne et \u00e0 vous reconnecter avec le monde physique qui nous entoure.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Comment nos membres peuvent \u00e9viter de passer du temps devant l&#8217;\u00e9cran <\/strong><\/p>\n<p>Lorsque vous \u00eates membre de Foresters, vous avez acc\u00e8s \u00e0 certains avantages qui peuvent vous aider \u00e0 r\u00e9duire le temps pass\u00e9 devant l&#8217;\u00e9cran.<\/p>\n<p>Gr\u00e2ce \u00e0 <a href=\"https:\/\/www.foresters.com\/fr-ca\/la-difference-foresters\/foresters-go\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Foresters Go<sup>MC<\/sup><\/a>, notre application unique de sant\u00e9 et de bien-\u00eatre, vous pouvez participer \u00e0 des activit\u00e9s et \u00e0 des d\u00e9fis amusants et sains qui vous font sortir et bouger plus souvent. Vous pouvez \u00e9galement gagner d&#8217;incroyables points de r\u00e9compense qui peuvent \u00eatre \u00e9chang\u00e9s contre des marchandises, des cartes-cadeaux et des dons \u00e0 des organismes de bienfaisance.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.foresters.com\/en\/foresters-difference\/community-grants\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Les membres peuvent \u00e9galement utiliser nos subventions communautaires<\/a> et <a href=\"https:\/\/www.foresters.com\/fr-ca\/la-difference-foresters\/subventions-communautaires\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Foresters Aide<sup>MC<\/sup><\/a> pour aider \u00e0 faire une diff\u00e9rence dans la vie de leur communaut\u00e9 ou de leur famille. Vous pouvez utiliser ces subventions pour organiser une collecte de nourriture, cr\u00e9er des trousses de soins ou emmener votre famille faire une sortie loin de la maison et de vos \u00e9crans.<\/p>\n<ol>\n<li><a href=\"https:\/\/www.nielsen.com\/us\/en\/insights\/report\/2019\/the-nielsen-total-audience-report-september-2019\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.nielsen.com\/us\/en\/insights\/report\/2019\/the-nielsen-total-audience-report-september-2019\/<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.webmd.com\/sleep-disorders\/sleep-blue-light\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.webmd.com\/sleep-disorders\/sleep-blue-light<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.bhf.org.uk\/informationsupport\/risk-factors\/physical-inactivity\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.bhf.org.uk\/informationsupport\/risk-factors\/physical-inactivity<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<p>420442 FR (03\/22)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Trop de temps pass\u00e9 devant un \u00e9cran peut \u00eatre n\u00e9faste. 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