Nous oublions tous des choses de temps \u00e0 autres, nos cl\u00e9s de voiture, notre t\u00e9l\u00e9phone ou un courriel important \u00e0 envoyer avant la fin de la journ\u00e9e. Bien que cela arrive \u00e0 tout le monde, oublier des choses peut \u00eatre frustrant et rendre notre vie plus difficile. Heureusement, il existe de nombreuses fa\u00e7ons d’am\u00e9liorer votre m\u00e9moire, et elles peuvent toutes \u00eatre r\u00e9alis\u00e9es naturellement d\u00e8s maintenant ! Voici sept moyens naturels de donner \u00e0 votre m\u00e9moire un coup de pouce bien m\u00e9rit\u00e9!<\/p>\n
Les effets de la m\u00e9ditation ne se limitent pas \u00e0 vous procurer une certaine tranquillit\u00e9 d’esprit et un moment de relaxation. En prenant le temps de m\u00e9diter chaque jour, vous r\u00e9duisez activement votre tension art\u00e9rielle, vous augmentez le flux sanguin vers le cerveau et vous am\u00e9liorez votre m\u00e9moire, parmi de nombreux autres avantages pour la sant\u00e9.1<\/sup><\/p>\n La mati\u00e8re grise de notre cerveau nous permet de contr\u00f4ler des fonctions comme le mouvement, les \u00e9motions et la m\u00e9moire. Mais en vieillissant, nous pouvons perdre de la mati\u00e8re grise.2<\/sup> Cependant, des habitudes de m\u00e9ditation \u00e0 long terme peuvent contribuer \u00e0 augmenter la mati\u00e8re grise dans notre cerveau et \u00e0 prot\u00e9ger notre m\u00e9moire.3<\/sup> Les effets positifs que la m\u00e9ditation peut avoir sur votre m\u00e9moire se produisent sur des mois ou des ann\u00e9es de pratique, alors int\u00e9grez d\u00e8s maintenant cette habitude relaxante dans votre vie quotidienne et gardez votre m\u00e9moire saine \u00e0 long terme!\u00a0<\/strong><\/p>\n Dans le cadre d\u2019une \u00e9tude de Johns Hopkins Medicine<\/a>, on a donn\u00e9 \u00e0 des participants soit un comprim\u00e9 de caf\u00e9ine de 200 milligrammes, soit un placebo, avant de leur montrer une s\u00e9rie d’images. Les participants ayant re\u00e7u les comprim\u00e9s \u00e9taient davantage en mesure de distinguer les m\u00eames images des images similaires lors d’un nouveau test 24 heures plus tard. Bien que d’autres donn\u00e9es soient n\u00e9cessaires, il semble qu’une consommation mod\u00e9r\u00e9e de caf\u00e9ine puisse effectivement stimuler notre m\u00e9moire.<\/p>\n La caf\u00e9ine contenue dans votre tasse de caf\u00e9 pr\u00e9sente \u00e9galement d’autres avantages pour votre cerveau. Elle peut augmenter la vigilance en bloquant l’ad\u00e9nosine, un produit chimique qui vous endort. En outre, il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 que les antioxydants contenus dans le caf\u00e9 contribuent \u00e0 r\u00e9duire le risque de maladies neurologiques comme la maladie de Parkinson.4<\/sup><\/p>\n Il a \u00e9t\u00e9 prouv\u00e9 que jouer d’un instrument contribue \u00e0 augmenter la quantit\u00e9 de mati\u00e8re grise dans le cerveau et \u00e0 am\u00e9liorer les processus mentaux.5<\/sup> Lorsque vous jouez d’un instrument, vous utilisez les deux h\u00e9misph\u00e8res de votre cerveau, ce qui renforce l’organe et am\u00e9liore les capacit\u00e9s de lecture et de raisonnement spatial ainsi que votre m\u00e9moire. Les instruments sont \u00e9galement souvent utilis\u00e9s dans le cadre d’\u00e9tudes<\/a> pour aider \u00e0 am\u00e9liorer les fonctions de la m\u00e9moire chez les personnes atteintes de la maladie d’Alzheimer.<\/p>\n L’exercice r\u00e9gulier pr\u00e9sente de nombreux avantages physiques et mentaux. De la stimulation de la sant\u00e9 cardiaque \u00e0 l’aide \u00e0 la lutte contre la d\u00e9pression et \u00e0 l’am\u00e9lioration de la m\u00e9moire, lorsque vous \u00eates physiquement actif, votre humeur s’am\u00e9liore et vous dormez mieux tout en r\u00e9duisant l’anxi\u00e9t\u00e9 et le stress. Il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 que le manque de sommeil et des niveaux de stress plus \u00e9lev\u00e9s ont un effet n\u00e9gatif sur les fonctions cognitives.<\/p>\n En l’espace de six mois seulement, l’exercice r\u00e9gulier peut contribuer \u00e0 augmenter la taille et le fonctionnement de diff\u00e9rentes r\u00e9gions de votre cerveau, y compris celles de la pens\u00e9e et de la m\u00e9moire.6<\/sup> Si vous cherchez un moyen amusant de vous aider \u00e0 rester actif, Foresters GoMC<\/sup><\/a> vous propose des d\u00e9fis d’activit\u00e9 motivants \u00e0 relever, des conseils et des articles de blog sains \u00e0 lire et des r\u00e9compenses \u00e9tonnantes que vous pouvez gagner en vivant bien.<\/p>\n Si le multit\u00e2che peut vous donner l’impression d’\u00eatre plus productif, il peut en fait soumettre votre cerveau \u00e0 un stress accru. Ce sentiment de stress lib\u00e8re des hormones qui interf\u00e8rent avec votre m\u00e9moire \u00e0 court terme et rendent difficile le retour \u00e0 une t\u00e2che lorsque vous \u00eates interrompu.7<\/sup> Concentrez-vous plut\u00f4t sur une seule t\u00e2che \u00e0 la fois. Commencez par limiter les distractions, comme le t\u00e9l\u00e9phone ou la t\u00e9l\u00e9vision, lorsque vous travaillez, et r\u00e9servez du temps pour lire vos courriels ou lire les nouvelles pendant vos heures de travail.<\/p>\n Vous pouvez \u00e9galement regrouper vos petites t\u00e2ches et les effectuer \u00e0 un moment pr\u00e9cis de votre journ\u00e9e. Il doit s’agir de t\u00e2ches l\u00e9g\u00e8res, \u00e0 effectuer lorsque votre \u00e9nergie est relativement faible. Gardez les t\u00e2ches plus importantes pour des moments plus productifs et concentrez-vous sur une seule d’entre elles \u00e0 la fois pour aider votre m\u00e9moire \u00e0 rester vive.<\/p>\n La consommation constante d’une quantit\u00e9 excessive de sucre peut avoir des effets n\u00e9gatifs<\/a> sur votre organisme. Tout, de la prise de poids \u00e0 l’augmentation du risque de maladie cardiaque en passant par le d\u00e9veloppement d’un diab\u00e8te de type 2 et d’une st\u00e9atose h\u00e9patique, a \u00e9t\u00e9 li\u00e9 aux r\u00e9gimes riches en sucre. Mais cela peut \u00e9galement avoir un impact sur votre cerveau et ses fonctions.<\/p>\n En ce qui concerne le cerveau, il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 que la consommation d’une trop grande quantit\u00e9 de sucre a un impact sur l’hippocampe, une partie cl\u00e9 du cerveau o\u00f9 les souvenirs \u00e0 court terme se transforment en souvenirs \u00e0 long terme.8<\/sup> Au lieu d’alimenter cette envie de sucre, essayez de trouver des alternatives plus saines comme le chocolat noir, le yaourt grec riche en prot\u00e9ines et les c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes. Cet article de Healthline<\/a> contient une excellente liste d’aliments de substitution vers lesquels vous pouvez vous tourner lorsque vous avez envie d’une collation sucr\u00e9e.<\/p>\n Jouer \u00e0 des jeux c\u00e9r\u00e9braux est un moyen fantastique d’am\u00e9liorer votre m\u00e9moire et de lui donner le coup de pouce qu’elle m\u00e9rite en vieillissant.9<\/sup> Faites des mots crois\u00e9s tous les jours, essayez les sudokus, jouez \u00e0 Tetris ou d\u00e9fiez votre partenaire aux \u00e9checs. Ces jeux mettent \u00e0 l’\u00e9preuve vos comp\u00e9tences en vocabulaire, votre capacit\u00e9 \u00e0 retrouver la m\u00e9moire et votre m\u00e9moire \u00e0 court terme, tout en faisant travailler simultan\u00e9ment les parties gauche et droite du cerveau.<\/p>\n Chez Foresters, nous offrons \u00e0 nos membres un avantage unique appel\u00e9 Apprentissage continu<\/a>. Cette prestation vous donne acc\u00e8s \u00e0 une multitude de cours en ligne que vous pouvez utiliser pour acqu\u00e9rir de nouvelles comp\u00e9tences \u00e0 votre propre rythme. Les membres peuvent utiliser Lifelong Learning en se connectant \u00e0 MonForesters<\/a> et en parcourant notre catalogue de cours uniques. Si vous souhaitez en savoir plus sur la fa\u00e7on d’am\u00e9liorer votre m\u00e9moire, pourquoi ne pas commencer par notre cours en ligne \u00ab\u00a0Comment am\u00e9liorer votre m\u00e9moire\u00a0\u00bb? Il vous donnera un bon aper\u00e7u de la fa\u00e7on dont vous pouvez stimuler votre m\u00e9moire et am\u00e9liorer la clart\u00e9 de vos pens\u00e9es et votre concentration g\u00e9n\u00e9rale.<\/p>\n Sources<\/strong><\/p>\n 1 <\/sup> https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4895748\/<\/a> 420869 FR (08\/22)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Vous \u00e9prouvez des probl\u00e8mes de m\u00e9moire? 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\n2 <\/sup> https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4326918\/<\/a>
\n3 <\/sup> https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC7704181\/<\/a>
\n4 <\/sup>https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC7554764\/<\/a>
\n5 <\/sup>https:\/\/www.jneurosci.org\/content\/23\/27\/9240.full<\/a>
\n6 <\/sup>https:\/\/www.health.harvard.edu\/mind-and-mood\/exercise-can-boost-your-memory-and-thinking-skills<\/a>
\n7 <\/sup>https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5619133\/<\/a>
\n8 <\/sup>https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/26970578\/<\/a>
\n9 <\/sup>https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5930973\/<\/a><\/p>\n