{"id":13893,"date":"2023-01-01T12:03:33","date_gmt":"2023-01-01T12:03:33","guid":{"rendered":"https:\/\/devblog.foresters.com\/?p=13893"},"modified":"2022-12-21T20:58:05","modified_gmt":"2022-12-21T20:58:05","slug":"comment-votre-routine-matinale-peut-vous-rendre-plus-productif","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/devblog.foresters.com\/fr-ca\/mieux-etre-fr-ca\/comment-votre-routine-matinale-peut-vous-rendre-plus-productif\/","title":{"rendered":"Comment votre routine matinale peut vous rendre plus productif"},"content":{"rendered":"

Pour certaines personnes, les matins sont difficiles. L’id\u00e9e m\u00eame de faire autre chose que d’appuyer sur la fonction rappel d\u2019alarme et de dormir quelques instants de plus peut \u00eatre d\u00e9courageante. Mais sortir du lit et \u00e9tablir une routine \u00e0 laquelle vous pouvez vous tenir peut vous aider \u00e0 \u00eatre plus productif pour ce qui vous attend.<\/p>\n

Routines matinales et humeur<\/strong><\/p>\n

Les routines matinales vous aident non seulement \u00e0 \u00eatre plus productif et plus alerte tout au long de la journ\u00e9e1<\/sup>, mais elles peuvent aussi am\u00e9liorer votre humeur. Pour ce faire, elles vous donnent le temps de faire davantage d’activit\u00e9s qui vous aident \u00e0 vous ancrer et vous donnent un sentiment d’accomplissement avant le d\u00e9but de la journ\u00e9e. Commencer la journ\u00e9e par une routine qui vous convient est le moyen id\u00e9al d’entrer dans la journ\u00e9e, de se d\u00e9barrasser de la fatigue et de se sentir plus heureux.<\/p>\n

Nos humeurs et notre productivit\u00e9<\/strong><\/p>\n

Pour voir \u00e0 quel point notre humeur affecte notre productivit\u00e9, des chercheurs de l’Ohio ont \u00e9tudi\u00e9<\/a> des employ\u00e9s du service client\u00e8le t\u00e9l\u00e9phonique et leur humeur au moment de commencer le travail. Les r\u00e9sultats ont montr\u00e9 que les employ\u00e9s qui arrivaient au travail avec une humeur n\u00e9gative produisaient moins de travail tout au long de la journ\u00e9e. D’autres \u00e9tudes<\/a> men\u00e9es par l’Universit\u00e9 d’Oxford montrent que les travailleurs heureux sont 13 % plus productifs et beaucoup moins susceptibles de faire des heures suppl\u00e9mentaires que leurs coll\u00e8gues malheureux.<\/p>\n

Activit\u00e9s pour votre routine matinale<\/strong><\/p>\n

Puisque les routines matinales peuvent nous aider \u00e0 \u00eatre de meilleure humeur, et que ce sentiment peut nous rendre plus productifs, il est peut-\u00eatre temps de repenser la fa\u00e7on dont nous commen\u00e7ons nos journ\u00e9es? Si vous avez envie de changer ou de compl\u00e9ter votre routine, voici quelques habitudes et activit\u00e9s utiles \u00e0 envisager :<\/p>\n

    \n
  1. N’utilisez pas le bouton \u00ab\u00a0rappel d\u2019alarme\u00a0\u00bb de votre alarme. <\/strong>Le fait de retarder constamment votre alarme peut retarder le d\u00e9but de votre journ\u00e9e et vous emp\u00eacher de sortir du lit. Lorsque votre alarme se d\u00e9clenche, essayez de vous asseoir imm\u00e9diatement. Un changement de posture peut \u00eatre exactement ce dont votre corps a besoin pour commencer la journ\u00e9e.<\/li>\n
  2. Ne laissez pas vos appareils technologiques dans la chambre \u00e0 coucher. <\/strong>Ne chargez pas votre t\u00e9l\u00e9phone sur votre table de nuit et ne le laissez pas pr\u00e8s de votre lit pendant votre sommeil. Garder votre t\u00e9l\u00e9phone \u00e0 proximit\u00e9 peut influencer la tentation de le prendre et de commencer \u00e0 d\u00e9filer. La lumi\u00e8re bleue de votre t\u00e9l\u00e9phone peut \u00e9galement perturber le rythme circadien de votre corps (votre horloge biologique) et rendre le sommeil difficile.2<\/sup><\/li>\n
  3. Faites votre lit. <\/strong>En effet, un geste aussi simple que de faire son lit apr\u00e8s le r\u00e9veil peut vous aider \u00e0 vous sentir mieux. Faire le lit permet de r\u00e9duire le d\u00e9sordre dans votre espace et conduit \u00e0 une meilleure hygi\u00e8ne du sommeil<\/a>.<\/li>\n
  4. Restez hydrat\u00e9. <\/strong>Lorsque nous dormons, notre corps peut se d\u00e9shydrater. Essayez de garder une bouteille ou un verre d’eau \u00e0 c\u00f4t\u00e9 de votre lit pour la boire d\u00e8s que vous vous r\u00e9veillez. Boire de l’eau d\u00e8s le matin peut \u00e9galement d\u00e9barrasser votre corps des bact\u00e9ries nocives et vous aider \u00e0 vous sentir plus \u00e9veill\u00e9.3<\/sup> Si vous devez absolument commencer votre journ\u00e9e avec une tasse de caf\u00e9, essayez de l’accompagner d’un verre d\u2019eau.<\/li>\n
  5. Int\u00e9grez une activit\u00e9 dans votre matin\u00e9e. <\/strong>Tout le monde n’aime pas faire de l’exercice le matin, et c’est bien ainsi. Vous n’\u00eates pas oblig\u00e9 de faire une longue course ou d’aller au gym dans le cadre de votre routine matinale. Faites plut\u00f4t une promenade rapide dans votre quartier ou ajoutez un bon \u00e9tirement \u00e0 votre routine de r\u00e9veil. Healthline propose un article<\/a> sur sept \u00e9tirements matinaux faciles qui peuvent vous aider \u00e0 vous \u00e9nergiser.<\/li>\n
  6. Profiter du calme du petit matin. <\/strong>Avant que les autres membres de votre foyer ne se l\u00e8vent, profitez du calme du matin et concentrez-vous sur des m\u00e9ditations structur\u00e9es ou sur une contemplation tranquille de la journ\u00e9e \u00e0 venir. Vous pouvez \u00e9galement utiliser des exercices de respiration<\/a> pour vous aider \u00e0 g\u00e9rer le stress et \u00e0 faire le vide dans votre esprit.<\/li>\n
  7. Dressez une courte liste de choses \u00e0 faire. <\/strong>Une fois que vous avez boug\u00e9 et calm\u00e9 vos pens\u00e9es, passez \u00e0 l’\u00e9tablissement de priorit\u00e9s pour ce qui vous attend. Mais essayez de ne pas rendre votre liste trop d\u00e9taill\u00e9e. Les listes plus longues et plus \u00e9labor\u00e9es risquent de vous sembler plus difficiles \u00e0 compl\u00e9ter.4<\/sup> Gardez une liste r\u00e9aliste pour la journ\u00e9e, et vous aurez l’impression de pouvoir facilement terminer ce qui vous attend.<\/li>\n<\/ol>\n

    Un b\u00e9n\u00e9fice pour les membres de Foresters adapt\u00e9 \u00e0 votre routine<\/strong><\/p>\n

    \u00c0 Foresters, nos membres ont acc\u00e8s \u00e0 des b\u00e9n\u00e9fices gratuits qu’ils peuvent utiliser pour vivre leur meilleure vie d\u00e8s aujourd’hui. Notre application de bien-\u00eatre, Foresters GoMC<\/sup><\/a>, constitue un b\u00e9n\u00e9fice important qui peut \u00eatre int\u00e9gr\u00e9 \u00e0 votre marche, votre course ou votre s\u00e9ance de yoga du matin. Quelle que soit la fa\u00e7on dont vous aimez devenir plus actif, Foresters Go peut suivre vos progr\u00e8s et vous donner des commentaires utiles. Vous pouvez \u00e9galement participer \u00e0 des d\u00e9fis amusants et amicaux avec d’autres membres et gagner des points de r\u00e9compense \u00e9changeables contre des r\u00e9compenses fantastiques comme des appareils \u00e9lectroniques, des cartes-cadeaux, des dons de charit\u00e9 et plus encore. Connectez-vous \u00e0 MonForesters<\/a> d\u00e8s maintenant pour en savoir plus sur Foresters Go, et voyez comment nos b\u00e9n\u00e9fices peuvent vous aider \u00e0 fa\u00e7onner votre routine matinale.<\/p>\n

    Sources <\/strong><\/p>\n

    1<\/sup> https:\/\/www.cnbc.com\/2019\/02\/15\/study-reveals-if-night-or-morning-people-have-brain-function-advantage.html<\/a><\/p>\n

    2 <\/sup>https:\/\/thesleepdoctor.com\/technology\/how-cell-phones-affect-sleep\/<\/a><\/p>\n

    3 <\/sup>https:\/\/www.usatoday.com\/story\/news\/health\/2020\/01\/23\/water-every-morning-first-thing-has-health-benefits-experts-say\/4530408002\/<\/a><\/p>\n

    4 <\/sup>https:\/\/hbr.org\/2020\/08\/your-to-do-list-is-in-fact-too-long<\/a><\/p>\n

    421407 FR (01\/23)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Levez-vous un peu plus t\u00f4t pour prendre une longueur d’avance sur votre productivit\u00e9.<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":13855,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1755],"tags":[2053,2278,2277],"class_list":{"0":"post-13893","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-mieux-etre-fr-ca","8":"tag-foresters-go-2","9":"tag-productivite","10":"tag-travail"},"yoast_head":"\nComment votre routine matinale peut vous rendre plus productif - Membership Matters<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"noindex, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_CA\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Comment votre routine matinale peut vous rendre plus productif - Membership Matters\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Levez-vous un peu plus t\u00f4t pour prendre une longueur d'avance sur votre productivit\u00e9.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/devblog.foresters.com\/fr-ca\/mieux-etre-fr-ca\/comment-votre-routine-matinale-peut-vous-rendre-plus-productif\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Membership Matters\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Foresters\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-01-01T12:03:33+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-12-21T20:58:05+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/forestersblogcdn.azureedge.net\/uploads\/2022\/12\/blog-article-morning-routines-more-productive.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"300\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Foresters Financial\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@weareforesters\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@weareforesters\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Foresters Financial\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/devblog.foresters.com\/fr-ca\/mieux-etre-fr-ca\/comment-votre-routine-matinale-peut-vous-rendre-plus-productif\/\",\"url\":\"https:\/\/devblog.foresters.com\/fr-ca\/mieux-etre-fr-ca\/comment-votre-routine-matinale-peut-vous-rendre-plus-productif\/\",\"name\":\"Comment votre routine matinale peut vous rendre plus productif - 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